Contribuant
au bon fonctionnement du système nerveux et à des fonctions physiologiques
normales, le magnésium est un minéral essentiel à notre bonne santé. Il est
aussi connu pour ses effets anti-fatigue…
Alors que l’hiver est derrière nous,
nous sommes déjà épuisés de ces jours où la lumière naturelle nous a tellement
manqué et a joué sur notre moral sans compter les effets du confinement sur notre état ! A chaque
changement de saison, c’est toujours la même histoire : de la fatigue, encore
et encore. Mais si nous redoutons tellement, le passage à l’heure où le soleil
se couche tôt, le passage à l’heure d’été est aussi souvent
une étape difficile à franchir. Le corps, en effet, doit se réadapter.
Le magnésium est l’un des minéraux les
plus présents dans le corps. Cet oligoélément participe à tous les
grands métabolismes, celui des glucides, des lipides et des protéines, qu’il
transforme en énergie.
Il contribue au bon fonctionnement de
différents tissus et organes, parce qu’il est impliqué dans de nombreuses
réactions enzymatiques, avec une affinité particulière pour les muscles, y
compris le cœur, ainsi que pour le cerveau et ses synapses par lesquelles se
transmettent les influx nerveux. Le magnésium se révèle aussi un allié
incontournable dans les périodes de stress.
Comment
se manifeste un manque de magnésium ?
Le magnésium étant peu stocké dans
l’organisme, il doit être apporté en
quantité suffisante et régulière par l’alimentation. Les apports
nutritionnels conseillés (ANC) ont été définis à 6 mg/kg/jour, soit
360 mg pour une femme de 60 kg ou 420 mg/j pour un homme de 70 kg.
Les apports nutritionnels sont plus élevés pour les femmes enceintes et les
sportifs.
Si les apports sont insuffisants, la carence en magnésium se caractérise par :
une fatigue,
une nervosité,
une irritabilité,
des fourmillements aux extrémités,
des tremblements spontanés des
lèvres, de la joue ou des paupières,
des crampes nocturnes
des mollets,
ou encore une hyperexcitabilité globale,
psychique et cardiaque (un cœur qui bat trop vite), qui ne se limite pas aux
muscles.
Quels
sont les bienfaits du magnésium ?
Le magnésium dispose de nombreux
bienfaits reconnus sur la santé. Son effet bénéfique sur la prévention des
maladies cardiovasculaires a par exemple été prouvé puisque des études soulignent
un risque accru de souffrir de troubles cardiaques en cas de carence chronique
en magnésium.
De plus, son action régulatrice sur le
taux de sucre dans le sang fait du magnésium un atout dans la prévention du
diabète de type 2. Le magnésium est également connu pour être bénéfique en cas
d'état de stress, d’anxiété et de tension grâce à ses effets sur la relaxation
musculaire. Il pourrait ainsi prévenir la spasmophilie (également appelée
« hyperventilation ») grâce à son action sédative.
Pensez au magnésium !
Voilà peut-être venu le temps de faire
une cure de magnésium ! Et pour cela, nul besoin d’investir dans des
compléments alimentaires coûteux… Ce minéral essentiel, en effet, est
naturellement présent dans des aliments qui en sont riches (certains légumes
verts, les céréales complètes, les noix, noisettes, amandes…, le chocolat, les
légumes secs…) mais aussi dans certaines eaux minérales qui ont l’avantage,
elles, d’être totalement dépourvues de calories ! Oui, mais alors
pourquoi le magnésium ? Tout simplement, parce qu’il agit sur de nombreux
symptômes dont la fatigue passagère, l’hyperexcitabilité, les troubles
légers du sommeil… Sans compter ses bienfaits connus sur les troubles
digestifs, les pertes d’appétit…
Les apports recommandés chez l’adulte
sont 6 à 7 mg par jour et par kilo, soit 375 mg pour un individu de 60 kg
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